まあるく暮らす

たまには肩の力を抜いて、まーるくゆったりしてみよう

ずぼらアラフォーのダイエット。健康に痩せる4群点数法。7ヶ月継続して。

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4群点数法のダイエットを始めてから、7ヶ月が経過しました。

 

★4群点数法とは ↓

mottiebisen555.hatenablog.com

 ダイエット開始から6ヶ月目で3キロ減

 

それから約1ヶ月経過して、0.5kg減

 

トータルで3.5kg減量することができました。

 

1ヶ月0.5kg減量のペースで、順調です。

 

何をどれだけ食べているのか

私が4群点数法で、1日に食べる食材をご紹介します。

 

1日に20点が基本なのですが、私は身長が低かったりするので、トータルでいくと19点に設定しています。

 

1点80kcalです。

 

  • 乳(牛乳など)1点
  • 乳製品(チーズ、ヨーグルトなど)1点
  • 卵(1個)1点
  • 肉類 1点
  • 魚介類 1点
  • 豆(納豆、豆乳など)1点
  • 野菜(350g) 1点
  • 芋類(じゃがいも、干し芋など) 1点
  • 果物 1点
  • 油類(ドレッシング、油など) 1点
  • 穀物(ごはん、パンなど)9点

 

色んな食材を食べることになります。

 

この本を利用すると便利です。 

 

間食にもこの食材を取り入れるので、お菓子を食べることがなくなります。

 

食事の例

朝ごはん
  • 目玉焼き(卵1点)
  • 野菜サラダ(野菜1/3点)
  • オレンジ1個(果物1/2点)
  • トースト6枚切ジャムのせ穀物2.5点)
  • ヨーグルト(乳製品1点)
  • コーヒーミルク入り(おまけ) 
昼ごはん
  • 豚肉60gのみそやき(肉1点)
  • ごはん120g穀物2.5点)
  • 小松菜の梅あえ(野菜1/3点)
  • 納豆(豆1点)
  • インスタント味噌汁(おまけ)
 間食
  • 6Pチーズ(乳製品1/2点)
  • 干し芋20g(芋類1点)
  • おにぎり50g穀物1点)
  • カフェオレ(乳1/2点) 
夕食
  • ほっけの塩焼き(魚1点)
  • ごはん120g(穀物2.5点)
  • 野菜サラダ(野菜1点)
  • ドレッシング(油1/2点)
  • バナナ1/2(果物1/2点) 

 

ぴったりの点数にならなくても、大体必要な点数であればいいかなといった感じで食べています。

 

ちょっと気を付けないといけないなと思うのは、肉類や、魚介類の量です。

 

豚肉だったら60~70g魚だったら鮭の切り身1枚といった量を食べるのが理想です。

 

あと、穀物をしっかり食べることも重要です。腹持ちがいいですし、しっかりエネルギー補充されて体調がよくなります。

 

身近な食材、簡単な調理でできる。コンビニ食もOK!

私は、料理があまり得意ではありません。

 

なので、簡単な調理法で料理したものを食べています。

 

時には、コンビニで惣菜を買って、すますこともあります。

 

最初は、少し面倒くさいと思いましたが、今では慣れ、買い物でも必要な食材を買うことができるようになりましたし、自炊することも増えました。

 

次の1ヶ月、またマイペースで続けていこうと思います。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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